Prima Hors-série
Oubliez les somnifères et leurs effets indésirables. Certaines alternatives naturelles ont fait leurs preuves pour retrouver un sommeil réparateur.
La solution homéo
Trop agitée pour dormir ?
Optez pour Argentum nitricum 9CH.
Prenez Thuya occidentalis 9CH si des idées fixes parasitent l'endormissement, Arsenicum album 9CH si l'anxiété vous perturbe en 1h et 3h, Kalium carbonicum 9Ch si vous vous réveillez fatiguée en 2h et 4h.
Posologie : 2 granules 3 fois par jour (sauf Arsenicum album, 2 granules au coucher).
La proposition naturo
Faites préparer en pharmacie 60ml de bourgeons de tilleul en macérat glycériné, 1re décimale, conseille le Dr Serge Rafal, auteur du Grand Guide des médecines douces (Marabout).
Diluez 50 gouttes dans une tisane avant d'aller au lit.
La bonne cure thermale
Contre les insomnies, la station de Molitg-les-Bains (66) propose des cures de 6 jours associant soins thermaux apaisants, watsu (shiatsu dans l'eau), musicothérapie, sophrologie, diététique et marche nordique.
Une approche pluridisciplinaire qui donne de bons résultats.
Mini-cure sommeil, à partir de 565 euros. Chainethermale.fr
Le réflexe aroma
Un bain pris 2h avant le coucher, dans lequel vous aurez versé 4 gouttes d'huiles essentielles de lavandin et de bergamote, accélère l'endormissement.
La température de l'eau ne doit pas excéder 36°C, sinon le corps se réchauffe et le sommeil est retardé.
En période d'anxiété, avant de vous endormir, respirez de l'huile essentielle de camomille romaine sur un mouchoir.
Côté Oligo
Un déficit en magnésium engendre crampes nocturnes, anxiété, palpitations et perturbations digestives.
Pour y pallier, buvez 1 ampoule de magnésium par jour (Granions, Oligosol...).
Si vos troubles du sommeil sont liés à la ménopause, alternez zinc et sélénium, 1 dose matin et soir en cure de 15 jours.
La bonne plante
La valériane, sédative, facilite l'endormissement, diminue les réveils nocturnes et prolonge la durée du sommeil lent, le plus réparateur.
A prendre en tisane ou sous forme de complément alimentaire (2 gélules au moment du coucher).
A éviter avant 12 ans.
L'astuce express
Buvez un verre de lait au coucher...si vos intestins le tolèrent.
Car ses protéines regorgent de tryptophane, "acide aminé essentiel à la synthèse de la sérotonine, hormone qui pilote l'endormissement et les cycles du sommeil", précise le Dr Yann Rougier, neurobiologiste.
En outre, le lait renferme des dérivés morphiniques qui facilitent le lâcher-prise.
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