Vitamine D, un vrai garde du corps !
A force de diaboliser le soleil, on a fini par oublier l'une de ses grandes vertus : son rôle dans la synthèse de la vitamine D des couches profondes de la peau.
Gare aux carences ! Agent protecteur de notre organisme, cette vitamine essentielle serait aussi une arme efficace contre certains cancers.
La dose désormais recommandée : 15 microgrammes par jour, soit trois fois plus qu'autrefois.
Avant d'envisager de se supplémenter, une simple prise de sang permet de la mesurer.
Comment faire le plein de vitamine D ?
Manger
A condition de privilégier des mets bénéfiques : poissons gras, coquillages, foie de veau et, une moindre mesure...chocolat noir.
S'exposer au soleil
La vitamine fabriquée par notre propre corps serait plus performante.
Une exposition de 6 minutes (peaux claires) à 25 minutes (peaux foncées) par jour pourrait nous fournir de 80 à 90% des apports nécessaires, tout en nous permettant de faire quelques réserves pour les mois à venir.
Si ça ne suffit pas
Il y a moyen de compléter ses apports par des cures de vitamine D, conditionnée en ampoules.
Une ampoule de 100 000 Ul, prise au minimum deux fois par an, préviendrait les carences.
Les signes qui peuvent vous inciter à mesurer votre taux sanguin de vitamine D
- Fatigue
- Faiblesse musculaire
- Crampes
- Désordres intestinaux
- Surpoids
- Douleurs osseuses
- Déprime
- Peau sèche
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